W tym artykule przyjrzymy się kilku ważnym kwestiom, czym jest dieta Maggi, menu na 4 tygodnie, menu na co dzień, tabela produktów i przepisy na co dzień będą dostępne do pobrania w formacie PDF do druku.
Jak schudnąć latem, to coroczne pytanie po dobrze odżywionej, nieaktywnej zimie. Można znaleźć wiele diet, z których większość wyklucza zdrowy rozsądek.
Niektóre diety wymagają ostrych ograniczeń ilości pożywienia i ciągłego uczucia głodu, inne są niezdrowe, a większość wydaje się zupełnie nieskuteczna. Znalezienie zrównoważonej, skutecznej i nieszkodliwej diety jest trudne, ale one istnieją.
Jedną ze zrównoważonych diet jajecznych, która nie ma poważnych przeciwwskazań, jest dieta Maggi lub dieta jajeczna. Jest nieszkodliwy dla zdrowej osoby, a dodatkowo pozwala na długo zachować wynik.
Dlaczego dieta Maggi jest skuteczna w odchudzaniu?
Piękna legenda głosi, że Margaret Thatcher trzymała się takiej codziennej rutyny, na cześć której nazwano dietę. Po pewnym czasie ta codzienna rutyna zamieniła się w comiesięczną dietę, której skuteczność testowały tysiące osób. Według innej wersji dietetyk, który wymyślił tę dietę, nosił nazwisko Maggi.
Dieta Maggi Egg to wersja diety białkowej., który opiera się na dużym spożyciu pokarmów białkowych z poważnym ograniczeniem spożycia węglowodanów.
Różnica w stosunku do diety białkowej polega na preferowaniu jajek i twarogu nad mięsem, dlatego dieta ta często nazywana jest dietą jajeczną.
Skuteczność diety jajecznej Maggi zwiększa spożywanie owoców cytrusowych. Owoce cytrusowe są bogate w witaminy, jednak w ramach tej diety ważniejsza jest wysoka zawartość substancji zwiększających aktywność enzymów spalających tłuszcz.
Podsumowując, codzienne spożywanie jajek, grejpfrutów i przestrzeganie określonej diety pozwalaschudnąć do 20 kilogramów. Właściwe wyjście z diety gwarantuje, że waga nie powróci.
Skuteczność diety wzrasta wraz z równoczesnym uprawianiem sportu, a obfitość białka sprzyja budowaniu mięśni, a nie ich spalaniu.
Zasady i cechy diety Maggi
Dieta jajeczna Maggi w celu zagwarantowania wyników wymaga ścisłego przestrzegania zasad:
- Dieta Maggi jest przewidziana na 4 tygodnie;
- Podstawa diety - jajka, przez długi czas dają uczucie sytości, ponadto zawierają większość niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin.
- Menu zawiera listę produktów, nie można dodawać produktów. Wyjątkiem są warzywa nieskrobiowe, które można zjeść dwie godziny po głównym posiłku w przypadku wyraźnego uczucia głodu;
- Dieta polega na piciu dużej ilości wody. Do pracy nerek w warunkach wysokiej zawartości białka potrzeba dużo płynów. Preferowana jest woda, ale można pić dowolne niesłodzone napoje. Najważniejsze jest więcej;
- Cukier jest całkowicie wyłączony z diety, możliwe jest stosowanie słodzików (w tym dietetycznych napojów gazowanych);
- Ważne jest określenie godziny pisania przyjęć - śniadania, obiadu i kolacji. Przez cały miesiąc należy przestrzegać tego czasu, aby zapobiec możliwym powikłaniom żołądka, wątroby i nerek, które zwiększają obciążenie białkami;
- Pokarmy można wyeliminować z diety, ale nigdy ich nie zastąpić;
- Jeśli wielkość porcji nie jest wskazana, możesz jeść, aż będziesz pełny;
- W ramach jednego posiłku produkty można dowolnie łączyć;
- Dania mięsne i warzywne gotowane są w podwójnym kotle, duszone, gotowane, pieczone w piekarniku.
Jakie pokarmy można spożywać
Dieta Maggi zawiera składnik białkowy i węglowodanowy.
Białka:
- Jajka (gotowane, smażone bez oleju lub w formie omleta).
- Pierś z kurczaka (gotowana, pieczona, smażona bez oleju. W postaci mięsa mielonego, w kawałkach lub w jednym kawałku).
- Turcja (w dowolnej formie bez oleju).
- Chuda wołowina (w dowolnej formie bez oleju).
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (w dowolnej postaci bez oleju).
- Twarożek i ser o niskiej zawartości tłuszczu.
- Fasola, najlepiej zielona fasola.
- Produkty mleczne (kefir, zsiadłe mleko, fermentowane mleko pieczone, jogurt).
Węglowodany:
- Pomarańcze, grejpfruty.
- Owoce niesłodzone: jabłka, gruszki itp. , które nie są zabronione.
- Warzywa nieskrobiowe: wszystko oprócz ziemniaków. Surowe, duszone lub jako zupa bez bulionu.
Oprócz głównej diety wolno używać soli i przypraw w zwykłej ilości, pić kawę, herbatę i wszelkie inne napoje bez cukru.
Jakie pokarmy nie powinny być spożywane
Dieta jajeczna ogranicza stosowanie:
- Sahara;
- Owoce: mango, winogrona, banany i daktyle;
- płatki;
- Warzywa: ziemniaki;
- Oleje i wszelkie tłuste potrawy.
Menu diety Maggi o dużym wpływie zawiera pokarmy, które są zabronione lub bardzo ograniczone w innych opcjach diet odchudzających i nie ma potrzeby liczenia kalorii w każdej porcji.
Jedyna zasada, od której nie można odstąpić: śniadania, obiady i kolacje powinny być codziennie o tej samej porze. Przekąski, nawet te lekkie, należy całkowicie wyeliminować.
Dieta twarogowa Maggi - menu na 4 tygodnie
Tydzień 1
Ciało przyzwyczaja się do nowego porządku spożywania tego samego pokarmu.
Śniadanie jest stałe, obejmuje: 1-2 jajka na twardo, pomarańczę lub pół grejpfruta.
| Dzień tygodnia | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|
| poniedziałek | jeden z dozwolonych owoców w nieograniczonej ilości. Należą do nich: arbuzy, jabłka, owoce cytrusowe, gruszki, kiwi. Wyklucza się spożycie owoców o wysokiej zawartości cukru - bananów, mango. | mięso, mięso mielone. Sałatka Zieloni. |
| Wtorek | mięso drobiowe. | 2 jajka, warzywa, tosty pełnoziarniste, pomarańcza lub grejpfrut. |
| Środa | 1 bochenek, pomidory, chudy ser lub twarożek do 5% tłuszczu, pomidory. | mięso. Sałatka Zieloni. |
| Czwartek | dozwolone owoce. | mięso z warzywami. |
| piątek | 2 jajka, gulasz warzywny. | sałata, ryba, pomarańcza lub grejpfrut. |
| sobota | jeden z dozwolonych owoców. | filet mięsny lub drobiowy. Zielona sałatka. |
| Niedziela | mięso drobiowe z warzywami, pomarańczą lub grejpfrutem. | warzywa. |
Tydzień 2
Minęła pierwsza część adaptacji organizmu do nowego schematu. Na tym etapie możliwe jest zwiększenie ilości spożywanego białka. Skutki uboczne schematu: problemy ze stolcem. Jako pomoc możesz wziąć wywary z ziół leczniczych. Śniadanie jest podobne do pierwszego tygodnia.
| Dzień tygodnia | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|
| poniedziałek | filet mięsny lub drobiowy. Zielona sałatka. | 2 jajka. Sałatka zielona, pomarańczowa lub grejpfrutowa. |
| Wtorek | filet mięsny lub drobiowy, mięso mielone. Zielona sałatka. | 2 jajka. Pomarańczowy lub grejpfrutowy. |
| Środa | mięso z polędwicy drobiowej. Świeże ogórki. | 2 jajka. Pomarańczowy lub grejpfrutowy. |
| Czwartek | 2 jajka, chudy ser lub twarożek do 5% tłuszczu, warzywa. | jajka. |
| piątek | ryba. | 2 jajka lub jajecznica. |
| sobota | mięso, filet drobiowy, pomidory. pomarańczowy lub grejpfrutowy | sałatka owocowa z dozwolonych owoców w nieograniczonych ilościach |
| Niedziela | mięso drobiowe, pomidory. pomarańczowy lub grejpfrutowy | powtórzyć plan posiłków. |
Tydzień #3
Możliwy jest dyskomfort psychiczny spowodowany monotonią spożywanych produktów. Na tym etapie następuje największa utrata wagi.
Tydzień redystrybucji diety spożycia żywności. W tym dniu można jeść bez ograniczeń produkty dozwolone w tym dniu.
| Dzień tygodnia | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|
| poniedziałek | Dzień owoców. | Dzień owoców. |
| Wtorek | Dzień warzyw. Dowolna mieszanka warzyw. Świeże warzywa. Unikaj spożywania grzybów, ziemniaków, fasoli. | Dzień warzyw. Dowolna mieszanka warzyw. Świeże warzywa. Unikaj spożywania grzybów, ziemniaków, fasoli. |
| Środa | mięso z polędwicy drobiowej. Świeże ogórki. | Powtórz menu pierwszego i drugiego dnia. |
| Czwartek | Chude ryby, warzywa. Świeża zielona sałata, kapusta. | Chude ryby, warzywa. Świeża zielona sałata, kapusta. |
| piątek | Mięso, filet drobiowy, mięso mielone. Warzywa. | Mięso, filet drobiowy, mięso mielone. Warzywa. |
| sobota | Dzień owoców. | Dzień owoców. |
| Niedziela | Dzień owoców. | Dzień owoców. |
Tydzień #4
Następuje dalsza utrata wagi. W tym tygodniu menu pokazuje tylko dzienne spożycie żywności, podzielone są na trzy posiłki. Większość jest dystrybuowana na śniadanie i lunch.
| Dzień tygodnia | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|
| poniedziałek | części kurczaka lub taka sama ilość mięsa, 1 puszka konserwowego tuńczyka, 2 pomidory, 3-4 ogórki, tosty, 1 grejpfrut lub pomarańcza. | części kurczaka lub taka sama ilość mięsa, 1 puszka konserwowego tuńczyka, 2 pomidory, 3-4 ogórki, tosty, 1 grejpfrut lub pomarańcza. |
| Wtorek | Mięso do 200 gr. , 3 pomidory, 3 ogórki, 1 bochenek. Owoce do wyboru: grejpfrut, pomarańcza, jabłko, gruszka. | Mięso do 200 gr. , 3 pomidory, 3 ogórki, 1 bochenek. Owoce do wyboru: grejpfrut, pomarańcza, jabłko, gruszka. |
| Środa | 1 łyżka chudego twarogu lub podobna ilość sera, 1 tost lub płatki zbożowe, gotowane warzywa, 2 ogórki, 2 pomidory, grejpfrut lub pomarańcza. | 1 łyżka chudego twarogu lub podobna ilość sera, 1 tost lub płatki zbożowe, gotowane warzywa, 2 ogórki, 2 pomidory, grejpfrut lub pomarańcza. |
| Czwartek | części kurczaka, 1 tost lub chleb, 3 pomidory, ogórek, grejpfrut lub pomarańcza. | części kurczaka, 1 tost lub chleb, 3 pomidory, ogórek, grejpfrut lub pomarańcza. |
| piątek | 2 jajka, pomidor, ogórek, marchewka, surówka z papryki. Grejpfrutowy lub pomarańczowy. | 2 jajka, pomidor, ogórek, marchewka, surówka z papryki. Grejpfrutowy lub pomarańczowy. |
| sobota | Dwie piersi z kurczaka, 125g. ser solony lub twarożek, 1 tost, 2 ogórki, 2 pomidory, szklanka zsiadłego mleka. Grejpfrutowy lub pomarańczowy. | Dwie piersi z kurczaka, 125g. ser solony lub twarożek, 1 tost, 2 ogórki, 2 pomidory, szklanka zsiadłego mleka. Grejpfrutowy lub pomarańczowy. |
| Niedziela | 1 łyżka chudego twarogu, puszka konserwowego tuńczyka, gotowane warzywa, 1 tost, 2 ogórki, 2 pomidory, grejpfrut lub pomarańcza. | 1 łyżka chudego twarogu, puszka konserwowego tuńczyka, gotowane warzywa, 1 tost, 2 ogórki, 2 pomidory, grejpfrut lub pomarańcza. |
Stosując dietę Maggi należy pamiętać, jak ważne jest unikanie załamań i zaburzeń odżywiania. Jedną z głównych przyczyn można nazwać monotonią koszyka spożywanych produktów.
Ważne jest, aby urozmaicić opcje gotowania, dodać do potraw w okresie diety:
- zieleń,
- używaj przypraw,
- duszone mięso w soku warzywnym,
- robić koktajle,
- piec w piekarniku.
przepisy dietetyczne
W przypadku różnych potraw kulinarnych możesz użyć kilku prostych przepisów:
Pieczone mięso, drób
Składniki:
- mięso kurczak
- ząbek czosnku, pieprz
- musztarda
Przepis:
- Zetrzyj mały kawałek chudego mięsa z musztardą, zrób małe kawałki ostrym nożem.
- Włóż do nich kawałki jednego ząbka czosnku, dodaj pieprz.
- Pozostaw mięso w marynacie przez 20 minut.
- Zawiń w folię i wstaw do piekarnika nagrzanego do 190°C.
- Piecz do pełnego ugotowania.
Ryba w piekarniku
Składniki:
- filet z dowolnej chudej ryby
- cytrynowy,
- pieprz,
- pomidor,
- cebula
Przepis:
- Ułożyć warstwami kawałek folii spożywczej: krążki cebulowe, pomidor pokrojony w krążki, filet rybny.
- Na wierzch wlej sok z cytryny. Zamknąć folię, wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 ° C.
- Pieczemy około 25 minut.
francuskie ratatouille
Składniki:
- bakłażan,
- cukinia,
- cebula,
- Papryka,
- marchewka
- ząbek czosnku
Przepis:
- Wszystkie warzywa kroimy w drobną kostkę.
- Czosnek i cebula drobno posiekane, podsmażone trochę na patelni.
- Najpierw do smażenia dodaj słodką paprykę, gotuj 10 minut, aż papryka będzie do połowy ugotowana, następnie dodaj wszystkie pozostałe warzywa.
- Doprawić przyprawami. Dusić na małym ogniu.
Chiński kurczak
Składniki:
- filet z kurczaka,
- cebula,
- mrożona fasola,
- ząbek czosnku,
- Papryka,
- sos sojowy,
- ziarenka sezamu.
Przepis:
- Drobno posiekaj cebulę i czosnek.
- Smażyć na patelni.
- Dodaj posiekany filet z kurczaka - podczas smażenia uwolni niezbędny sok.
- Pokrój słodką paprykę w paski.
- Dodaj 2 łyżki stołowe na patelnię z mięsem z kurczaka. sos sojowy, dodanie warzyw, sezamu.
- Dusić przez około 20 minut.
Sałatka śródziemnomorska z tuńczykiem
Składniki:
- 1 gotowane jajko
- puszka tuńczyka,
- pomidor,
- ogórek,
- zieleń.
Przepis:
- Jajko, pomidor, ogórek pokrojony w kostkę.
- Przełóż wszystko, dodaj puszkę tuńczyka w puszkach, zioła, przyprawy.
frytki z cukinii
Składniki:
- mała cukinia
- przyprawy
Przepis:
- Rozgrzany piekarnik.
- W misce wymieszać przyprawy: tymianek, oregano, bazylia, czosnek, sól, pieprz.
- Ułóż pokrojoną cukinię na blasze do pieczenia, posyp mieszanką.
- Piecz około 15 minut, a następnie smaż przez kolejne 5 minut, aż będą chrupiące.
nadziewane pomidory
Składniki:
- 200 gr. mięso mielone,
- sól pieprz,
- bazylia,
- ząbek czosnku,
- 4 duże pomidory
Przepis:
- Ostrożnie odetnij wierzchołki pomidora, używając łyżeczki, usuń rdzeń z pestkami.
- Przygotowane kubki doprawić solą i pieprzem.
- Zrób sos - w blenderze wymieszaj miąższ pomidorów, bazylię, sól, czosnek.
- Faszeruj pomidory mielonym mięsem, wstępnie je solojąc.
- Umieść pomidory w płytkim naczyniu z powłoką zapobiegającą przywieraniu.
- Faszerowane kubki przykryć blatami, polać sosem.
- Pieczemy w piekarniku w 190°C przez godzinę.
Jak wyjść z diety Maggi
Aby efekt był utrwalony, a zbędne kilogramy nie wracały po zakończeniu diety, należy przestrzegać pewnych zaleceń.
- Przede wszystkim dieta powinna składać się głównie z tych samych produktów.,jak w ostatnich 4 tygodniach. Dzięki temu organizm nie będzie zestresowany zmianą sposobu odżywiania i będzie można uniknąć problemów z trawieniem.
- W miarę możliwości należy ograniczyć ilość wypieków, cukru, tłustych potraw.
- Ilość spożywanego pokarmu należy stopniowo zwiększać, lepiej, aby po każdym posiłku pojawiało się lekkie uczucie głodu.
- Jeśli to możliwe, podczas przygotowywania różnych potraw sól należy zastąpić sosem sojowym.
- Ważne jest, aby nadal pić wystarczającą ilość wody, aby zastąpić nią inne, mniej zdrowe napoje.
Zalety i wady
Dieta twarogowa Maggi na odchudzanie ma wiele zalet, dzięki którym od wielu lat nie traci na popularności.
Zalety to:
- Nie musisz liczyć kalorii;
- Dieta jest dość zróżnicowana i zbilansowana. Nie szkodzi zdrowiu i nie przeszkadza;
- Nie ma limitu porcji, więc nie ma uczucia głodu;
- Zdyscyplinowany przez czas jedzenia i porzucenia złych nawyków;
- Nie ma ograniczeń co do potraw: w ramach posiłku można łączyć produkty w dowolny zwykły sposób. Można gotować zupy, robić klopsiki itp. ;
- Dieta Maggi jest odpowiednia dla każdego wieku, przy braku przeciwwskazań zdrowotnych;
Są też minusy:
- Wiek i skłonność do tworzenia blaszek cholesterolowych nie są przeciwwskazaniem, ale wysokie spożycie jaj w niektórych przypadkach może pogorszyć stan naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego. Jeśli istnieje predyspozycja lub istniejąca patologia, należy monitorować poziom cholesterolu we krwi, a jeśli czujesz się gorzej, zrezygnować z tej diety.
- Wymagane jest ścisłe przestrzeganie dziennego schematu i zalecanej diety dla każdego posiłku na każdy dzień.
- Nie można wymienić produktów, chyba że wskazano taką możliwość („dowolne warzywa", „dowolne owoce").
- Przy ostrym wejściu w dietę Maggi awarie są nieuniknione, a przy ostrym wyjściu - powrót do wagi. Aby uzyskać najlepszy wynik, należy odpowiednio przygotować się do diety i płynnie z niej wyjść. W i poza przez co najmniej tydzień, a niektóre zasady żywieniowe najlepiej przechowywać przez długi czas, aby utrzymać i poprawić wyniki.
- W niektórych przypadkach możliwe jest pogorszenie stanu skóry i włosów, spowodowane w szczególności niedoborem węglowodanów i błonnika. Pogorszenie jest odwracalne i po powrocie do normalnej zawartości węglowodanów w diecie normalny stan skóry i włosów powróci w ciągu jednego do dwóch tygodni.
Przeciwwskazania
- Dieta jajeczna Maggi jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży i matek karmiących, podobnie jak większość diet z ograniczeniem ilości różnych pokarmów.
- Alergia na jakiekolwiek składniki jest niepodważalnym przeciwwskazaniem. Niektóre pokarmy z diety można wykluczyć lub zastąpić w dozwolonych pokarmach. Alergia na jajka lub cytrusy (który jest powszechnym alergenem) całkowicie wyklucza tę dietę.
- Osoby ze schorzeniami przewodu pokarmowego, wątroby, trzustki i nerek powinny również powstrzymać się od spożywania dużej ilości białka w diecie, zrezygnować z tej diety jako odmiany diety białkowej m. in. Brak równowagi składników odżywczych na korzyść wzrostu białka i spadku węglowodanów powoduje zwiększone obciążenie żołądka, wątroby i nerek.
W przypadku chorób możliwe jest zaostrzenie lub pogorszenie ogólnego samopoczucia osoby. Jeśli dieta twarogowa Maggi wydaje się preferowana, musisz trzymać się jej ściśle pod nadzorem lekarza i regularnie monitorować krew i samopoczucie.
Co zrobić w przypadku załamania się lub naruszenia diety
Dieta Maggi jest trudna i wymaga silnej woli żelaza. Dieta jajeczna nie toleruje załamań i naruszeń: przy każdym odchyleniu od schematu lub dodaniu produktów nieuwzględnionych, musisz ponownie rozpocząć całą dietę.
Jest kilka wskazówekaby upewnić się, że podczas diety nie ma przerw.
- Tydzień przed startem musisz ograniczyć spożycie węglowodanów. Zrezygnuj z cukru w herbacie i kawie, ogranicz desery do minimum, stopniowo zmniejszaj porcje węglowodanów na rzecz składnika białkowego.
- Istnieje również ryzyko odzyskania straconych kilogramów przy gwałtownym powrocie do zwykłej diety. Aby temu zapobiec, w ciągu tygodnia po zakończeniu diety musisz stopniowo przywracać zwykłe produkty do swojego menu, przestrzegając diety z pierwszego tygodnia i dodając powolne węglowodany (płatki zbożowe), ziemniaki i ograniczoną ilość do tego słodkie warzywa.
- Oznacza to, że przy rozsądnym podejściu dieta jajeczna nie ma czterech tygodni, ale sześć: tydzień przygotowania, cztery diety i tydzień kompetentnego wyjścia.
- Aby utrzymać wagę i poprawić osiągane wyniki, lepiej ograniczyć w jak największym stopniu spożycie czystego cukru, słodkich deserów i ciastek oraz słodkich owoców.
Dieta Maggi, dieta jajeczna, dieta twarogowa Maggi, jest odmianą diety białkowej, daje doskonałe efekty w jak najkrótszym czasie. Ma ogromną liczbę zalet, które pozwalają na przestrzeganie tej diety osobom w każdym wieku i ma rekordowo małą liczbę przeciwwskazań.
Pobierz tabelę diet Maggi ze szczegółowym menu na 4 tygodnie, która zawiera menu na każdy dzień. Przestrzegając prostych zasad możesz zrzucić nawet 30 kilogramów bez uczucia głodu i szkody dla zdrowia.